大婶v.s少女转生术─15kg瘦身记【饮食篇】
作者: 时间:2020-06-29

大婶v.s少女转生术─15kg瘦身记【饮食篇】

故事是这样开始的☛大婶v.s少女转生术, 15kg瘦身记!瘦身真的要很有毅力,因为爱情让她变了一个人,看完这篇真的会想哭又有动力啊!!!一起来看看小日刀口分享的15公斤瘦身记part2 !

大婶v.s少女转生术─15kg瘦身记【饮食篇】

自从上次分享了我的减肥路程的文章之后,很多粉丝跟朋友都问我说饮食的部分要怎幺吃?要注意什幺?所以我就整理了一下要跟大家说了!首先先讲一下我原本的饮食习惯好了!!!!

其实以前的我是重口味的人,很喜欢吃酱料,像是去吃火锅一定会沾很多很多很多很多的沙茶酱(会吃好几碗沙茶),吃牛排的时候一定会在牛排上面挤上满满满满大约厚度有0.5CM的番茄酱(不夸张,同学都问我到底是来吃酱还是来吃牛排的)像这样

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然后喜欢喝珍珠奶茶啊、布丁奶茶之类的超甜饮料,喜欢吃消夜,肚子饿就会吃不会克制,还有吃饭的时候因为什幺都想吃所以就会每一样都点来吃,就算吃不完也会硬撑着把它给吃完!(标準的嘴饱目不饱),总而言之那时候的我的饮食习惯就是所谓的没有饮食习惯,饮食中旨就是【爽】一个字,只要吃得爽怎样都无所谓啦(摊手),所以那时候的身材才会这样啊~~~

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后来开始减肥之后,我也开始控管我的饮食习惯!直到现在的过程我把它分为几期,给大家参考一下。

第一期:激烈期-不油、不加工  

因为才刚被刺激到要开始减肥,这时候的我餐餐都是选择不油不加工的食物,每一餐都是蔬菜直接水煮连酱油都不加,然后煮些水煮肉啊加点冬粉或是麵条甚幺的,总之甚幺都是水煮就对了!(真的受不了在勉强加一点点酱油)而且一定是大量的青菜,因为青菜的热量比较低,就算吃很多热量也不会太高。

还有会喝很多的豆浆,因为之前有看到人家说要当水一样喝才可以,我是没有那幺夸张,但是一天真的会喝好几大碗无糖豆浆!(我都喝市场卖豆腐的店做的豆浆,很便宜又很天然,也因为很天然所以不能放太久容易坏,所以买了就要赶快喝光光)(妳可能还会想看:减肥不减胸!从5个生活小习惯捍卫妳的S型!)

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记得一定要肉类蛋类也要摄取,不然营养会很不均衡!还有每天也要摄取2000cc的水(饮料那些不算在内喔!),然后我也戒掉了喝汤的习惯,除非是很营养的汤,不然一般的汤我不太会去喝,那里面满满的热量啊~~~~(妳可能还会想看:讨厌喝水的女孩(就是妳),四大祕诀让妳爱上喝水!)

之前很流行的排毒蔬菜汤我也有吃过,一开始可以接受甚至觉得满好吃的,可是餐餐都要喝这个都不能换,喝久了真的挺噁心的,所以建议朋友们真的还是要依照自己的喜好去吃东西,不然真的很痛苦啊~~~

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我餐餐这样吃,搭配每天疯狂运动二~四小时,为期了大概四个月的时间,其实饮食习惯跟运动习惯培养起来,体重自然而然就会下降的挺快的!

这个时候的我没有天天量体重,大概一个星期会量一次,甚至一开始都没有量(怕没瘦会有打击),而且这时候的我买裤子一样还是买L号的,后来一穿上去发现:「怎幺这幺鬆!」然后才开始认知到我已经有点不一样了,原来是我瘦了!!!

(啊然后这时候的我也开始戴了牙套,因为戴牙套吃东西会很痛苦,牙齿完全无法使力,连吃煮到烂的冬粉都无法咬,所以吃东西也都是慢慢吃慢慢吃,平均每一口都咬二十下,后来发现吃饭慢慢吃慢慢咬也会让自己产生饱足感,就不会不知不觉得吃得太多了!)

(妳可能还会想看:屁股大腿肥肉请分手!女孩S侧面最重要的「鱼钩线」)

第二期:带便当期-蛋白质、澱粉、纤维质均衡摄取

因为开始上班的关係,可以的话我早午餐也是会尽量带便当!不仅吃得安心也可以帮助瘦身啊!这时期就不用刻意不加油了,就是正常煮但是一样是要少油这样。

之前看电视有看到一位营养师有提到,该如何决定你应该摄取的量呢?很简单,拿出你的拳头,一个拳头就是一份,那一餐的量就是蛋白质1澱粉1纤维质2的比例下去摄取,澱粉类的话我个人最喜欢吃冬粉!不仅热量较低也好吃,那如果不喜欢吃冬粉的朋友也没关係,只要记得要吃的画饭比麵好!因为麵属于加工的精致食物,饭是穀物的原型,所以比较好。一定要记得尽量别吃精緻加工物,多吃食物的原貌(就是食物原本长怎样就是怎样的意思)(像是一般的蔬菜水果肉蛋都是)

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我很常会吃高丽菜,因为高丽菜可以帮助排水而且热量也低,但记得也要多摄取深色蔬菜,营养价值比较高喔!!!!然后也要记得多吃一些富含胶质的食物,像是木耳啊猪皮啊什幺的(一样也是低热量烹饪法),这样才能让你的肌肤一样Q弹喔!

这时候的运动已经没有初期的疯狂,我改成了室内的郑多燕,一天跳一到两集大约一个小时的时间,然后搭配饮食控制(每天一样要吃一片起司跟喝很多豆浆还有2000cc的水喔),这时候的体重已经控制在50左右了!(妳可能还会想看:跳郑多燕减肥前必读的几个重点!)

其实郑多燕可以减重的效果我觉得倒是还好(可能是因为我前期已经减掉了大部分的体重),对于那时候的我来说我觉得改变最大的是身体的结实感!原本可能还会有点鬆垮垮的软肉,但这样跳三个月下来明显紧实了许多,就算体重没什幺改变但视觉上就是小了一号啊!

第三期:计算热量期,保养101筷子美腿

现在开始可以吃自己想吃或喜欢吃的东西了啊!!!呀比!!!!只要乖乖的计算好热量,控制热量,每天摄取量介于基本代谢量跟每天代谢量之间,绝对不能吃太少或不吃,如果吃不到基本代谢量的话,就会产生溜溜球效应,反而越来越难瘦啊。



所以一定要吃,再配合运动消耗热量,只要累积消耗的热量到达7700大卡就可以瘦一公斤啰!(就很像存钱的道理一样,你今天多消耗了100大卡就等于是存了一百块,然后每天这样累积到7700大卡就可以甩掉一公斤啦!!)(妳可能还会想看:超强七日甩油菜单 打造易瘦轻体质)

※注:基本代谢率是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数,主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用,肌肉紧张度,细胞的功能等所需的热量。简单来说,若你的基本代谢率是1200卡路里,而你整天都在睡觉,没有任何其他活动的话,这天便会消耗1200卡路里。

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相信很多人跟我一样,为了减肥推掉了很多朋友的饭局,所以搞到最后都没朋友了啊(哭),但如果你已经走到了这一期我要恭喜你,因为你又可以重回朋友的怀抱了啊~~~~~~!可以尽量去参加饭局没关係,只是菜单上的食物要选对啊!

像是义大利麵尽量选没有白酱或是青酱的(例如白酒蛤蜊义大利麵),因为酱会肥啊!!!!!然后汤类要选清汤不要选浓汤啊!沙拉不要选千岛或是凯萨酱虽然很好吃我知道,但一定要克制自己选择和风之类的比较好啊!饮料类的一样选不含糖的茶类,请跟含糖饮料说分手吧!!!!(妳可能还会想看:瘦体质养成!越吃越瘦的 12 种食材替换法)

这时候的你也不用太刻意的逼迫自己一定要做到怎样程度的运动,只要照着你前面养成的习惯就好了!(想快走就快走,想跳郑多燕就跳,想骑脚踏车就骑脚踏车)今天身体不舒服或是有点累那就不要勉强自己,明天再做也可以!

我想到了这个时期,瘦身已经不是主要的目的,健康才是我们应该要注重的。我们的身体就像一座工厂,只要好好的维护跟照顾,健康了身体自然也会美了啊!!!!!

(不过平常没事的时候我会做一些小运动,抬抬腿啊提提臀什幺的,利用生活中的一点点小时间,累积的成效就会很可观啊!!!!)

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现在的我已经走到了第三期,吃喜欢吃的东西,但是要挑东西吃。千万不能饿肚子但也不能过量,其实怕肚子饿的话少量多餐也是一个很好的办法,每餐都吃一点,一天吃好多餐,这样不仅不会饿到也会瘦,因为身体在消耗食物的同时也须要代谢热量啊!!!(不知不觉就会赚到一点热量了哈哈)

减肥最重要的是心态要改变,如果觉得减肥很痛苦那就永远都瘦不下来,你要让减肥这件事情成为一件很美好的、喜爱的事物。每个人喜好都不一样,所以适合每个人的方法都不一样!希望大家可以参考我的方法,然后做些适当的、适合自己的调整,找到属于自己那独一无二的减肥习惯,并且爱上这个习惯。(妳可能还会想看:驾驭短裤紧身裤!超简单完美腿型这样做)

噢对了!做任何事情之前,记得一定要以健康为前提啊!!!!!

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